前不久，我们高中八零级三班部分同学聚会，十余位同学中大多已头发花白、满脸皱纹、身体发胖，但有一位刘姓的同学头发乌黑、红光满面、身材匀称。闲谝中我问及怎么保养的这么好？他回答:坚持锻炼。哦，原来如此，难怪他64岁的年龄有着46岁的精气神。

锻炼可以增进身体健康，抵御疾病侵袭。美国《科学》杂志曾刊登一组由不同人群跟踪随访5-10年获得的数据，其结果显示:日常锻炼和不锻炼的人患病几率大不相同，常锻炼者患心脏病几率为37/1000，而缺乏锻炼者为227/1000；常锻炼者患高血压的几率为40/1000，而缺乏锻炼者为704/1000；常锻炼者患肥胖症几率为4/1000，缺乏锻炼者为808/1000。研究证明，经常锻炼可增进身体各个部位功能正常。

锻炼可以提振人的精气神。锻炼可以促进身体血液循环，改善大脑供血，使得血液中氧气含量增多，面容有光；锻炼会使交感神经兴奋，促进心脏收缩能力增强，心率加快，使人显得有精神。同时，运动还能刺激脑垂体，使内分泌功能出现一定的变化，促进肾上腺激素分泌，彰显出一个人有气质。

锻炼能提升工作和生活的质量。锻炼会刺激大脑皮层，使大脑进入兴奋状态，分泌多巴胺等神经质，使人充满活力；会增强心肺功能，提高大脑供血供氧能力，使人长时间工作不易疲劳；可以有效的避免大脑出现过度紧张，减缓劳累，使人心情舒畅，减轻工作和生活压力；还会磨炼人的意志，增强战胜困难的信心和勇气，保持积极乐观的心态。

有些人会找借口，现在生活节奏太快，工作压力太大，没时间锻炼。试想一个人忙的每天抽不出一个小时时间锻炼，他的工作生活很可能是杂乱无张的、是低效率的。俄罗斯总统普京，每天抽出2个小时走进健身房跑步、举重、练抬拳道；毛泽东坚持游泳二十余年，七十三岁还畅游长江；企业家王石七十多岁还爬树锻炼。难道我们比这些人还忙吗？早上八点上班，能不能早起半小时锻炼，中午休息同样可以挤出时间锻炼，晚饭之后更有时间户外运动。

有人会说，没锻炼的场所。如果你爱锻炼，再小的地方也可以。你居住地离单位不远，早晚上下班步行不就是锻炼？长时间坐办公室，可以在休息时踢踢腿、扭扭腰、做做操，疲劳困顿会马上消失。

养成良好的锻炼习惯需要制定合理的运动计划。起初可以从每周两到三次、每次30分钟的运动开始，逐渐增加锻炼时间和强度。同时要找到适合自己的锻炼方式，如果你喜欢户外活动，可以选择走路、跑步、爬山等，如果你喜欢室内运动，可以选择健身操、腑卧撑、仰卧越坐等。总之，只要你坚持21天，就会养成习惯，就会收到意想不到的效果。

作者简介：

向维录，陕西旬阳人，中共党员，高级教师。1983年7月安康师范学校毕业后一直从事教育工作，先后担任语文教研员、初中教导主任、九年制学校校长、中心学校党支部书记兼校长。工作踏实肯干，任劳任怨，先后被表彰为安康市优秀教师、旬阳县劳动模范、教育系统优秀共产党员。